Activité physique chez les seniors : comment rester en forme

Pourquoi garder une activité physique régulière ? Après 60 ans, les individus tendent à perdre entre 40 et 50% de leur force et de leur masse musculaire. Cela s’accompagne généralement d’une potentielle prise de poids, d’une perte d’autonomie, de l’augmentation du risque de chute ou encore d’une perte de souffle.

Face à cette diminution naturelle des capacités physiques, l’OMS conseille aux seniors de pratiquer chaque semaine, au minimum 150 minutes d’activité d’endurance (ou 1h15 d’activité sportive soutenue) pour garder une bonne condition physique.

 

Garder une activité physique : essentielle, surtout après 60 ans

Conserver un mode de vie actif passé 60 ans est capital pour assurer une conservation de l’autonomie d’une personne. Cela permet notamment de maintenir une bonne musculature, et des os solides, réduisant ainsi les risques de chutes.

Aussi, l’entretien de la force des membres inférieurs, à titre d’exemple, permet d’entretenir la capacité de se déplacer seul. Ce type d’autonomie peut être évalué avec des gestes simples (se relever d’un fauteuil sans l’aide des bras ou encore en essayant de s’accroupir et de se relever sans perdre l’équilibre).

Au delà de l’autonomie physique, la pratique sportive permet également d’entretenir les facultés cognitives. Plusieurs études démontrent un lien entre l’activité physique et la prévention de la maladie d’Alzheimer.

De nombreux bienfaits liés à l’activité physique existent :

  • réduction de la tension
  • diminution du risque de formation de caillots dans les artères
  • diminution du cholestérol
  • stimulation des défenses immunitaires
  • ralentissement des effets du vieillissement sur les muscles et les fonctions cardiorespiratoires.
  • augmentation de la masse osseuse
  • réduction du stress
  • diminution des risques de la dépression (surtout grâce aux activités physiques collectives)

Les activités physiques adaptées aux personnes âgées

L’OMS recommande la pratique d’activités physiques après 60 ans. Elles sont généralement constituées d’exercices d’endurance atteignant minimum 10 minutes. Au total, selon l’OMS, une personne âgée devra atteindre idéalement 300 minutes d’activité physique par semaine pour bénéficier pleinement des bienfaits du sport.

Ainsi, les avis médicaux actuels préconisent de privilégier les pratiques sportives améliorant la souplesse et l’endurance. La natation, le vélo, la marche, mais aussi le taï-chi et le yoga. Des cours de gym et autres disciplines d’aérobies en cours collectif existent également. Ces activités ont l’avantage d’être adapté au senior et de se pratiquer en groupe, facilitant ainsi le lien social.

En fonction des régions, les disciplines pensées et conçues pour les seniors sont plus ou moins accessibles. La « gym douce« , à titre d’exemple, est particulièrement adaptée aux personnes âgées nécessitant un travail sur leur équilibre. Par conséquent, les risques de chutes sont réduis. Dans le même ordre, des associations telles que Siel Bleu proposent des ateliers individuels ou collectifs, partout en France, adaptés aux seniors.

Consulter régulièrement son médecin

La reprise d’une activité sportive doit être surveillée. Tout le monde ne vieillit pas de la même façon, alors la prise en compte de ce facteur est primordiale. La personne peut alors consulter son médecin généraliste. Celui-ci pourra alors confirmer que votre état de santé (notamment votre tension, ou encore votre santé musculaire et osseuses) est adapté au sport de votre choix. Ainsi, il sera également en mesure de vous orienter vers des activités adaptées aux besoins et capacités de votre corps.

Par conséquent, l’entretien des capacités physiques, en toute sécurité, vous permettra notamment de diminuer le risque de chute. Ce risque est largement répandu chez les personnes de plus de 60 ans et est responsable de nombreux décès et blessures graves, comme nous l’avions évoqué dans un précédent article.

Et vous, Quelle activité faites-vous ? du vélo ? 

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2018-09-06T14:21:20+02:00

Un commentaire

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